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下面附上一則新聞讓大家了解時事

香蕉5大驚人好處，營養師讚「神補品」！

:
【早安健康／營養師Stella】最近香蕉因產量過剩而帶動了眾多新聞話題，撇開這些新聞不看，身處在有「香蕉王國」美譽的台灣，我們有的確有必要了解一下這個我們從小看到大的水果，特別是在它正值盛產、價格便宜的時候。香蕉，這個有「智慧之果」別稱的水果到底有什麼營養？吃香蕉對健康又有什麼好處？今天就讓我們來認識這個集便利、美味於一身的水果～香蕉！


香蕉營養知多少？



香蕉堪稱食用最方便的水果，在眾多水果中，它是唯一不用削、不需切，輕易就可撥開外皮食用的水果，故可說是外食族、上班族及懶得吃水果者最便利的水果選擇。

一根中等香蕉約150公克重，可提供127大卡的熱量、2.2公克蛋白質、33公克的碳水化合物(醣)、2.4公克纖維，且富含鉀和維生素B6。

若以每日營養需求來看，其纖維和鎂含量可滿足每日需求的10%左右，維生素C為16%，鉀27.6%、維生素B6則為41.3%。

另外，香蕉還含酚類化合物、生物鹼、單寧、類黃酮、皂素等植化素；根據USDA資料庫，每百公克的抗氧化指數(ORAC)為795 μmol TE。

雖然水果富含果糖和葡萄糖等單糖，但香蕉因含纖維及抗性澱粉，故升糖指數並不高，根據國際GI資料庫，香蕉的GI為51，屬於低GI食物(註)，所以適量食用時並不需要過於擔心其對血糖的影響。

(註)香蕉的GI值因成熟度與品種不同而有所差異，其GI值約介於46~70間，屬於低GI及中GI食物。由於隨著水果的成熟，澱粉會轉變為單糖，因此成熟香蕉的GI會高於未熟的香蕉。舉例，未熟透的香蕉GI為30，有點熟但帶些綠色的香蕉為42，全熟的為52。



香蕉的健康功效與食譜，下一頁不藏私大公開！

總結來說，香蕉具有眾多健康益處，且具有價格便宜、食用方便的優點。不過要留意的是相較於其他水果，香蕉比較甜、熱量不低且纖維含量並不算高，因此食用不宜過量。以蔬果579的建議來看，水果的攝取量為每日2~4份，因此香蕉的攝取量宜控制在一天1~2根之間。


5道超簡單的香蕉食譜




  1. 香蕉冰棒～將香蕉剝皮，放入冷凍袋後放到冰箱冷凍，取出即可食用。

  2. 香蕉奶昔～香蕉、牛奶及適量的水(或加入冰塊)，以果汁機打成香蕉奶昔。

  3. 香蕉冰淇淋～將香蕉去皮，加入牛奶打成泥後放入保鮮盒冷凍，即可製成冰淇淋。

  4. 烤香蕉：香蕉連皮放入烤箱，烤至外皮變黑，剝皮食用。

  5. 香蕉煎餅～香蕉剝皮切塊，壓成香蕉泥後再打入雞蛋攪拌均勻。用奶油熱鍋，放上適量的香蕉雞蛋糊，煎至兩面呈金黃色即可起鍋。可直接食用，或加入楓漿或蜂蜜。

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作者簡介：營養師Stella，從事營養工作20年以上，曾任減肥中心、診所、美商公司及健康學習中心營養師，專精飲食營養、保健營養、減重等領域。

我拒大陸記者來台 學者籲勿泛政治化、保障新聞自由

: 大陸東南衛視記者葉青林駐台近10年，這回再度申請來台駐點遭到拒絕，他在臉書和微博上發文，應該是花蓮震災時，報導「日本救援隊拒絕進入危險區域」所導致。陸委會發言人邱垂正證實，不歡迎造成兩岸衝突的個別陸媒記者來台，這是內政部移民署會同相關主管機關召開的聯審會，所做共同決議；不過，陸委會的決定連綠營內都看不下去。學者認為會妨礙兩岸新聞交流「不要把它變成政治事件」。

邱垂正指出，葉青林2月採訪花蓮強震期間在臉書刻意渲染，將日本救援隊能來，而大陸救援隊卻不能來，連結在一起，試圖製造兩岸衝突對立，未理會陸委會的說明；此外，他也曾未經許可，進入漢光演習飛彈射擊區採訪，都讓聯審會有意見。

根據《中國時報》報導，前台南縣長蘇煥智，今年3月宣布離開民進黨，他說陸委會指控該記者「製造假新聞」要拿出證據。蘇煥智表示，要是記者已經公布對話錄影、採訪內容，卻還是因為此事不給他來台，這就有點過度新聞審查、還限制他入境，「這樣是不好的，是對新聞採訪自由的抵觸」。

另外，東華大學民族事務與發展學系教授施正鋒，曾擔任蔡英文總統競選總部族群政見小組召集人，他說「假新聞」標準為何？若沒有例子、沒有規則可循，未免太抽象。他反問陸委會，葉青林駐點十年，這個時間「忽然找他麻煩」？難道是陸委會認定他「累犯」，此時「忍無可忍、想要殺雞儆猴」？這一切都沒講清楚、沒有規範底下，限制大陸記者來台，會有事先新聞審查、造成寒蟬效應的疑慮，絕非好事。

文化大學新聞系主任胡幼偉呼籲陸委會「不要把它變成一種政治事件，不然這對身為民主國家、保障新聞自由的我們豈不諷刺？由於陸委會說此事是由內政部移民署會同相關主管機關召開聯合審查。胡幼偉也提出NCC處理爭議事件時，都會邀請外部學者、專家，此事的聯合審查是否有新聞學者參與？」

(江呈亨/綜合報導)

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